抜け毛予防に効果のある食事は?おすすめの栄養素は?

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抜け毛予防に効果のある食事は?おすすめの栄養素は?

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現在は男性に限らず女性であっても抜け毛や薄毛の症状に悩まされている方が増えてきていますが、一言で薄毛とは言っても男性と女性では原因が異なるため、女性が男性用の育毛剤や予防法を講じても効果が感じられなかったり、逆効果に繋がってしまう恐れもあります。

一筋縄ではいかない状況下の中で唯一共通しているのは髪の毛を構成している仕組みであるがゆえに、髪の毛を生み出すために摂取すべき栄養素は男女共通という事になるため、男性と女性のどちらにおいても日頃の食事内容の見直しは抜け毛予防に大きく役立ちます。

抜け毛予防に効果のある栄養素はたんぱく質、ミネラル、ビタミン!

健康的な髪の毛を得るために重要な栄養素は多々存在していますが、中でも食べ物を選定する時に意識すべきなのがたんぱく質とミネラル、ビタミンが含有されている事です。

アミノ酸にて成り立っているたんぱく質は人間の人体や頭皮を形成するために欠かす事ができない栄養素であり、当然の事ながら髪の毛も例に漏れず90%を超える割合でケラチンと呼ばれるたんぱく質で成り立っています。

つまり通常時よりも不足状態に陥ってしまうと通常通り成長する事ができなくなり、次第に細くなった後に抜け毛となります。

あくまでも必須な栄養素の一つなのでたんぱく質のみを大量摂取しても抜け毛が解消されたり毛量が増えるわけではないですが、摂取を怠るといつまでも良い頭皮環境にはなれずリスクは高くなったままです。

たんぱく質と同様に人体の一部を形成するための栄養素として働くのがミネラルであり、体内に摂り込まれると歯や骨を形成しつつ、時と場合により状態に乱れが生じやすい神経や筋肉をコントロールします。

一言でミネラルとは言っても必須ミネラルという種類も存在し、必須ミネラルには要素や亜鉛といった髪の毛に重要な成分が含有されている様子から、抜け毛予防という観点では必須ミネラルの重要性が高いです。

そのような必須ミネラルの中にある亜鉛は体内にて分解が行われたアミノ酸を髪の毛の原料としてケラチンに再び合成する際に求められる成分で、ヨウ素に関しては新陳代謝に纏わる甲状腺ホルモンを正しく働かせるようにサポートしながら、健やかかつ美しい髪の毛が生えてくるように頭皮環境を整えてくれます。

ビタミンは健康や成長を良好な状態にするためにサポートしてくれる栄養素なので、十分に体内に摂取されていると細胞分裂の周期が正常化され、皮膚の代謝も健やかになります。

 

抜け毛は加齢も原因になるため、普段の食生活から見直しを

髪の毛は細胞分裂の繰り返しにより一本一本が生成されているため、髪の毛と頭皮の環境を正しく保つには欠かしてはならない栄養素であるのにも関わらず、比較的健康的な生活をしていても加齢により衰えてしまいやすいのが注意点です。

ビタミンの中でもビタミンB郡については頭皮環境をあるべき姿に整えてくれるため正しく摂取できていれば髪の毛の成長を促してくれますし、合わせてビタミンEも摂取すると頭皮に張り巡らされている無数の血管の血流が良好になるため、血液と共に各栄養素が毛母細胞などにしっかりと行き渡り、抜け毛を予防しながら新たなる健康的な髪の毛が期待できます。

こうしたたんぱく質やミネラル、ビタミンといった栄養素をおいしく効率的に頂けるように日々の食事内容を考えるようにし、難しく感じられてしまうのであれば洋食ではなく和食に拘って毎日食事内容を考えるようにすると、自然に必須栄養素が摂取できるようになります。

 

食事だけでなくサプリメントを使うのも効果あり

抜け毛予防で食べ物のみから十分に各栄養素を摂取する事ができなかったり、尚一層補給したいのならサプリメントも合わせて使用してみると良いでしょう。

サプリメントではホルモンに訴求させられる栄養素などが手軽に得られるので、なかなか食事からは十分に得る事が難しい栄養素を手軽かつ効果的に摂取する事が可能です。

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